Monipuolinen aikuisten ryhmäliikunta Tapanilassa – Tapanilan Erä
Tervetuloa liikkumaan Tapanilan Erän lämminhenkiseen yhteisöön!
Tältä sivulta löydät kaikki aikuisten ryhmäliikuntatunnit selkeästi esiteltynä. Tarjoamme laajan valikoiman tunteja rauhallisesta joogasta tehokkaaseen syketreeniin – vain kivenheiton päässä Tapanilan juna-asemalta Pohjois-Helsingissä. Olitpa vasta-alkaja tai kokenut liikuja, meiltä löydät itsellesi sopivan tavan voida hyvin.
Etkö ole varma mistä aloittaa?
➜ Tutustu ensin Aikuisten ryhmäliikunta -sivuun
Valmis varaamaan?
➜ Siirry suoraan tuntikalenteriin
Löydä sopiva tunti nopeasti
Valitse kategoria:
➜ Sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit
Kehonhuolto
Tapanilan Erän kehonhuoltotunneilla keskitytään liikkuvuuteen, mielen rauhoittamiseen ja fyysiseen palautumiseen. Etsitpä sitten dynaamista joogaa tai rauhallista kehonhuoltoa, löydät meiltä asiantuntevaa ohjausta Pohjois-Helsingin sydämessä.
Kehonhuolto
Kehonhuoltotunneilla keskitytään liikkuvuuteen, mielen rauhoittamiseen ja fyysiseen palautumiseen.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Pilates
Pilates on tehokas kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa erityisesti syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantaa keskivartalon tukea. Tunti tukee ryhtiä, selän hyvinvointia ja kehonhallintaa, ja sopii monen tasoisille liikkujille.
Pilates-ryhmät:
- Pilates alkeet
- Pilates jatko 1 (perusteet hallitseville, tauon jälkeen palaaville tai vammoista toipuville)
- Pilates jatko 2 (pidempään säännöllisesti harrastaneille)
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Rentouttava jooga
Rentouttava jooga koostuu helppojen ja lempeiden joogaharjoitusten yhdistelmästä. Tunnilla parannetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa sekä puretaan stressiä rauhalliseen tahtiin. Erinomainen valinta sinulle, joka etsit palauttavaa joogaa kiireisen arjen vastapainoksi.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Somaattinen jooga
Somaattinen jooga tukee kehon ja mielen yhteyttä hengityksen, rauhallisen liikkeen ja tietoisen läsnäolon avulla. Harjoitus on huoltava, palauttava ja tasapainottava, ja se sopii erityisesti kehon kuuntelua arvostaville liikkujille.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Tai ji
Tai ji on perinteinen kiinalainen liikuntamuoto, joka koostuu hitaista ja pehmeistä liikesarjoista. Harjoittelu parantaa tasapainoa, keskittymiskykyä ja kehon kokonaisvaltaista hallintaa.
Ryhmät:
- Taiji 1: Tunti sopii kaikille. Myös uudet harrastajat tervetulleita.
- Taiji 2: Ryhmä jo pidemmän aikaa harrastaneille.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
YogaFlow
YogaFlow on dynaamisempi joogatunti, jossa liike virtaa hengityksen mukana. Tunti kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa sekä parantaa lihaskestävyyttä ja voimaa. Sopii sinulle, joka haluat hieman aktiivisempaa joogaa.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Äijäjooga
Äijäjooga on rentoa ja mutkatonta joogaa miehille – ilman turhaa hifistelyä. Tunti keskittyy miesten tyypillisiin kireyksiin, kuten lonkkiin, takareisiin ja selkään. Mitä jäykempi olet, sitä enemmän hyödyt.
Ryhmäliikuntatunnit
Tapanilan Erän ryhmäliikuntatunnit tarjoavat tehokkaan tavan kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista kuntoa. Valikoimasta löydät sekä vauhdikkaat intervallitunnit että perinteiset lihaskuntotreenit.
Body
Body on lihaskuntopainotteinen perusjumppa, jossa yhdistyvät reipas lämmittely ja monipuolinen lihaskuntoharjoittelu. Sopii kaikentasoisille liikkujille.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Intervallibody
Intervallibody on tehokas tunti, jossa sykkeen nostot ja lihaskunto vuorottelevat. Harjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa ja kehittää kestävyyskuntoa.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Kahvakuula
Kahvakuulatreeni on yksi suosituimmista tunneistamme. Se kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota monipuolisten perusliikkeiden avulla.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Kiinteytys
Kiinteytys-tunnilla yhdistyvät aerobinen liike ja lihaskuntoharjoittelu. Tunti sopii monentasoisille liikkujille ja tarjoaa vaihtelevaa treeniä.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
PowerStep
PowerStep yhdistää vauhdikkaan askelluksen ja tehokkaat voimaliikkeet. Tunti on fyysisesti haastava, mutta liikkeet ovat selkeitä ja helposti seurattavia.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Pump
Pump on musiikin tahdissa tehtävä levypainotunti, jossa käydään läpi kaikki päälihasryhmät korkeilla toistomäärillä. Sopii erinomaisesti lihaskestävyyden ja kehon kiinteyden kehittämiseen.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Ryhtiä rankaan
Ryhtiä rankaan on rauhallinen tunti ja keskittyy selän terveyteen, liikkuvuuteen ja syvien tukilihasten vahvistamiseen.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Toiminnallinen voimatreeni
Monipuolinen ja vaativa treeni, jossa hyödynnetään välineitä ja kehon omaa painoa. Tunti kehittää voimaa ja suorituskykyä.
Sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit
Tapanilan Erän sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit tarjoavat monipuolisia haasteita kaikentasoisille kuntoilijoille. Meillä treenaat kannustavassa ilmapiirissä monipuolisilla välineillä, olitpa sitten vasta-alkaja tai kokenut konkari.
Perus circuit
Kiertoharjoittelua, joka kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä. Vauhdin ja vastukset voi säätää oman tason mukaan.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Toiminnallinen circuit
Vaihtelevat liikkeet haastavat sykkeen, koordinaation ja lihaskunnon. Tehokas kokonaisvaltainen treeni.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Voima Circuit
Voima-Circuit on voimatreeniä suuremmilla vastuksilla ja lyhyemmillä sarjoilla parantaen lihasvoimaa ja kestävyyttä.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Mama Bebe circuit
Mama & Bebe Circuit on lempeä ryhmäliikuntatunti synnytyksen jälkeen, jossa äiti treenaa vauvan ehdoilla. Tunnilla kehitetään lihaskuntoa, liikkuvuutta ja keskivartalon tukea turvallisesti ja ohjatusti. Vauva on tervetullut mukaan tunnille, ja yhdessä tekeminen tuo energiaa sekä vertaistukea vauva-arkeen. Ryhmä sopii äideille ja vauvoille noin 2 kuukauden iästä alkaen.
Varaa mukaan viltti tai kantokoppa, jossa vauva voi olla tunnin aikana. Vauvaa voi luonnollisesti huomioida ja syöttää tunnin lomassa.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Lady circuit
Lady circuit on lempeä ja rohkaiseva aloitus kiertoharjoitteluun – sopii myös aloittelijoille.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Äijä circuit
Rehti ja suoraviivainen treeni miehille – teemat vaihtelevat kauden aikana.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Sisäpyöräily
Sisäpyöräily (spinning) on nivelystävällinen ja tehokas intervallitunti. Ohjaajat auttavat pyörän säädöissä, joten tunti sopii myös ensikertalaisille.
Tanssilliset tunnit
Tapanilan Erän tanssillisilla tunneilla hiki virtaa ja mieli virkistyy musiikin tahdissa. Valikoimastamme löydät kaikkea energisestä Afrosta rentoon Salsaan – aiempaa tanssikokemusta ei tarvita.
Afro
Afro-tanssi vie sinut afrikkalaisen tanssiperinteen ytimeen. Tämä tunti on tunnettu kokonaisvaltaisuudestaan, maanläheisyydestään ja vapauttavasta energiastaan. Täydellinen tunti kehon avaamiseen ja hien pintaan saamiseen.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Dancemix
Helppo ja hikinen tanssitunti, jossa liikutaan musiikin tahdissa ilman vaikeita askelsarjoja.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Dance sweat & fun
Dance sweat & fun panostaa nimensä mukaisesti iloon ja energiaan. Kunto ja koordinaatio kehittyvät huomaamatta huippuhyvän musiikin tahdissa.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Dance choreography
Dance choreography tunnilla syvennytään liikkeeseen ja rakennetaan koreografioita askel askeleelta, mikä kehittää muistia ja ilmaisua.
➜ Katso ajankohdat kalenterista
Salsa
Salsa on haastavampi ja aurinkoinen tunti, joka tuo hymyn huulille ja parantaa rytmitajua. Et tarvitse omaa paria – tällä tunnilla tanssitaan soolona karibialaisissa tunnelmissa.
Laajemmat tuntiesittelyt
Tälle sivulle on koottu suosituimmat ja eniten haetut aikuisten ryhmäliikuntatunnit laajemmin esiteltynä. Esittelyistä saat nopeasti selville: kenelle tunti sopii ja mitä tunnilla tehdään.Näin sinun on helpompi valita itsellesi sopiva tunti ja tulla mukaan.
Pump – tehokas lihaskuntotunti aikuisille
Tapanilan Erän Pump on ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa kehitetään lihaskuntoa koko keholle musiikin tahdissa. Tunti sopii aikuisille, jotka haluavat tehokkaan ja selkeän treenin ilman, että harjoitusta tarvitsee suunnitella itse. Pump on yksi suosituimmista lihaskuntotunneista, ja se sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille, sillä vastukset päätät itse eikä tunti sisällä askellusta.
➜ Katso Pumpin ajankohdat tuntikalenterista
Pump sopii sinulle, jos:
- haluat kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä
- kaipaat tehokasta treeniä
- pidät ohjatusta ryhmäliikunnasta
- haluat liikkua turvallisesti ohjaajan opastuksella
Tunnille voi tulla mukaan ilman aiempaa kokemusta. Painot ja vastukset valitaan oman kunnon mukaan.
Pump-tunnilla tehdään lihaskuntoharjoittelua levytankojen, käsipainojen ja oman kehon painon avulla. Tunnin aikana käydään läpi koko keho:
- jalat ja pakarat
- selkä ja rinta
- käsivarret ja hartiat
- keskivartalo
Liikkeet ovat selkeitä ja toistuvat musiikin tahdissa, mikä tekee tunnista helposti seurattavan.
Ei tarvitse. Pump sopii myös aloittelijoille.
Ohjaaja:
- näyttää liikkeet alusta alkaen
- harjoituspainot valitset itse
- opastaa oikean tekniikan
Voit osallistua tunnille omalla tasollasi ja keventää painoja tarvittaessa.
Pump kehittää monipuolisesti fyysistä kuntoa:
- lisää lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä
- parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa
- tukee painonhallintaa
- vahvistaa luustoa
Säännöllisesti tehtynä Pump auttaa jaksamaan paremmin arjessa ja työssä.
Voit tulla tunnille anytimekortilla tai sarjakortilla.
Kuinka pitkä Pump-tunti on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia välineitä?
Et. Kaikki tarvittavat välineet löytyvät salilta.
Onko Pump raskas tunti?
Tunnin teho riippuu valitsemistasi painoista. Voit tehdä tunnin kevyesti tai raskaammin.
Pilates – kehonhallintaa ja keskivartalon voimaa aikuisille
Tapanilan Erän Pilates on ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään kehonhallintaan, syvien lihasten vahvistamiseen ja keskivartalon tukeen. Pilates kehittää kehoa tasapainoisesti ja tukee erityisesti selän hyvinvointia sekä hyvää ryhtiä.
Pilates sopii aikuisille, jotka haluavat kehittää voimaa hallitusti, liikkua turvallisesti ja vahvistaa kehoa sisältä ulospäin. Tunti sopii sekä aloittelijoille että pidempään pilatesta harrastaneille.
➜ Katso Pilateksen ajankohdat tuntikalenterista
Pilates sopii sinulle, jos:
- haluat vahvistaa keskivartalon ja selän tukilihaksia
- kaipaat hallittua ja rauhallista, mutta tehokasta harjoittelua
- haluat parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa
- etsit liikuntaa, joka tukee arjessa jaksamista
- haluat liikkua turvallisesti ohjaajan opastuksella
Pilates sopii hyvin myös sinulle, joka palaat liikunnan pariin tauon jälkeen tai haluat tukea muuta liikuntaa kehonhallinnan kautta.
Pilates-tunnilla keskitytään kehon syvien lihasten harjoittamiseen, erityisesti:
- vatsalihaksiin
- selän tukilihaksiin
- lantion ja keskivartalon hallintaan
Liikkeet tehdään rauhallisesti ja hallitusti, hengitystä hyödyntäen. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineitä, kuten:
- vastusnauhoja
- palloja
- pilatesrenkaita
Harjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehotietoisuutta ilman suurta kuormitusta nivelille.
Ei tarvitse. Pilates sopii myös aloittelijoille.
Ohjaaja:
- opastaa liikkeet selkeästi alusta alkaen
- tarjoaa eritasoisia vaihtoehtoja liikkeisiin
- auttaa löytämään oikean suoritustekniikan
Jokainen tekee harjoitukset omalla tasollaan, oman kehon rajoja kuunnellen.
Pilates-tunnit on jaettu eritasoisiin ryhmiin, jotta jokainen löytää itselleen sopivan vaihtoehdon:
Pilates alkeet
Sopii ensikertalaisille ja pilatekseen tutustuville.
Pilates jatko 1
Tarkoitettu pilateksen perusteet tunteville, tauon jälkeen palaaville tai esimerkiksi vammoista toipuville.
Pilates jatko 2
Suunnattu jo useamman vuoden säännöllisesti pilatesta harrastaneille.
Pilates tukee kehon hyvinvointia monipuolisesti:
- vahvistaa keskivartalon ja selän tukilihaksia
- parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa
- lisää kehotietoisuutta ja liikkeen hallintaa
- tukee palautumista ja ennaltaehkäisee vaivoja
Säännöllinen pilatesharjoittelu auttaa jaksamaan paremmin arjessa ja tukee muuta liikuntaa.
Kuinka pitkä Pilates-tunti on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia välineitä?
Et. Kaikki tarvittavat välineet löytyvät salilta.
Onko Pilates raskasta liikuntaa?
Pilates ei ole raskasta, mutta se on tehokasta. Harjoittelu tuntuu erityisesti syvissä lihaksissa ja kuormitus on hallittua.
Rentouttava jooga – palauttavaa liikettä ja mielen rauhaa aikuisille
Tapanilan Erän rentouttava jooga on rauhallinen ja lempeä ryhmäliikuntatunti, jonka tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, parantaa kehon tasapainoa ja tukea palautumista arjen kuormituksesta. Tunti sopii kaikille – aiempaa kokemusta ei tarvita.
Rentouttava jooga on erinomainen valinta sinulle, joka etsit palauttavaa joogaa Tapanilassa tai Pohjois-Helsingissä ja haluat rauhoittaa kehoa ja mieltä ohjatusti.
➜ Katso rentouttavan joogan ajankohdat tuntikalenterista
Rentouttava jooga sopii sinulle, jos:
- kaipaat rauhallista ja palauttavaa liikuntaa
- haluat lisätä liikkuvuutta ja kehonhallintaa
- koet stressiä tai kuormitusta arjessa
- haluat tukea hermoston palautumista
- etsit liikuntaa ilman suorituspaineita
Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille, palautumiseen muun liikunnan rinnalle sekä kiireisen arjen vastapainoksi.
Tunnilla tehdään helppoja ja monipuolisia joogaharjoituksia, jotka:
- avaavat kehoa ja lisäävät liikkuvuutta
- parantavat tasapainoa ja kevyesti lihaskuntoa
- rauhoittavat hengitystä ja mieltä
Harjoituksissa viivytään hieman pidempään, jotta keho ehtii rentoutua ja hermosto rauhoittua. Tunnilla hyödynnetään usein apuvälineitä, kuten korkkitiiliä, joogavöitä, vilttejä ja seinää tukena. Apuvälineet tekevät liikkeistä turvallisia ja helposti lähestyttäviä kaikille.
Ei tarvitse. Rentouttava jooga sopii kaikille.
Ohjaaja:
- opastaa liikkeet rauhallisesti ja selkeästi
- tarjoaa vaihtoehtoja eri liikkuvuustasoille
- luo turvallisen ja hyväksyvän ilmapiirin
Jokainen osallistuja etenee oman kehon tuntemusten mukaan.
Rentouttava jooga tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia:
- lisää liikkuvuutta ja kehon huoltoa
- tukee palautumista ja stressinhallintaa
- tasapainottaa hermoston toimintaa
- parantaa kehon ja mielen yhteyttä
- auttaa rauhoittumaan ja rentoutumaan
Säännöllinen harjoittelu voi parantaa unen laatua ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.
Kuinka pitkä rentouttava joogatunti on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia välineitä?
Et tarvitse. Kaikki tarvittavat apuvälineet löytyvät salilta.
Onko rentouttava jooga fyysisesti raskasta?
Ei. Tunti on lempeä ja rauhallinen, ja liikkeet tehdään omaan tahtiin kehoa kuunnellen.
Kahvakuula – toiminnallista lihaskuntoa aikuisille
Tapanilan Erän kahvakuulatunti on ohjattu, toiminnallinen lihaskuntotunti, jossa kehitetään voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa koko keholle. Kahvakuulaharjoittelu perustuu monipuolisiin perusliikkeisiin, jotka kuormittavat useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
Kahvakuula sopii aikuisille, jotka haluavat tehokkaan ja monipuolisen treenin. Tunti soveltuu sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille, sillä vastukset valitaan aina oman kuntotason mukaan.
➜ Katso kahvakuulatunnin ajankohdat tuntikalenterista
Kahvakuula sopii sinulle, jos:
- haluat kehittää lihaskuntoa ja voimaa toiminnallisesti
- kaipaat tehokasta ja vaihtelevaa treeniä
- haluat parantaa kestävyyttä ja kehonhallintaa
- pidät ohjatusta ryhmäliikunnasta
- haluat liikkua turvallisesti ohjaajan opastuksella
Tunti sopii myös sinulle, joka haluat aloittaa kahvakuulaharjoittelun matalalla kynnyksellä.
Kahvakuulatunnilla opetellaan ja harjoitellaan kahvakuulan keskeisiä perusliikkeitä, kuten heilautuksia, rinnallevetoja ja tempauksia.
Näiden lisäksi tunnilla tehdään monipuolisia lihaskuntoliikkeitä, jotka kuormittavat koko kehoa. Harjoittelu kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa, lihaskestävyyttä, koordinaatiota, sykettä ja hapenottokykyä.
Tunnilla käytetään kahvakuulia painoluokissa 4–24 kg, ja jokainen valitsee itselleen sopivan vastuksen liikkeiden ja oman kuntotason mukaan.
Ei tarvitse. Kahvakuula sopii myös aloittelijoille.
Ohjaaja:
- opastaa perusliikkeet selkeästi ja turvallisesti
- antaa vaihtoehtoja eri tasoisille liikkujille
- auttaa löytämään oikean tekniikan
Voit aloittaa kevyemmällä kuulalla ja lisätä vastusta harjoittelun edetessä.
Kahvakuulaharjoittelu tarjoaa monipuolisia hyötyjä:
- vahvistaa koko kehoa tehokkaasti
- parantaa lihaskuntoa ja kestävyyttä
- kehittää koordinaatiota ja kehonhallintaa
- tukee aineenvaihduntaa ja arjen jaksamista
Säännöllinen harjoittelu auttaa kehittämään toiminnallista voimaa, jota hyödynnät myös arjessa.
Kuinka pitkä kahvakuulatunti on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia kahvakuulia?
Et. Kaikki tarvittavat kahvakuulat löytyvät meiltä.
Onko kahvakuula raskas tunti?
Tunnin teho riippuu valitsemastasi painosta. Voit tehdä tunnin kevyemmin tai raskaammin oman kuntotasosi mukaan.
Toiminnallinen voimatreeni – koko kehon tehokasta treeniä aikuisille
Tapanilan Erän toiminnallinen voimatreeni ei ole perinteinen jumppa, vaan tehokas ja tavoitteellinen treeni. Tunti on hidastempoinen, mutta fyysisesti vaativa – syke nousee ja hiki virtaa. Harjoittelu haastaa koko kehon ja kehittää voimaa, kestävyyttä ja suorituskykyä.
Toiminnallinen voimatreeni sopii aikuisille, jotka haluavat aidosti treenata, kehittää arjen voimaa ja saada harjoituksesta selkeitä tuloksia.
➜ Katso toiminnallisen voimatreenin ajankohdat tuntikalenterista
Toiminnallinen voimatreeni sopii sinulle, jos:
- haluat kehittää koko kehon voimaa ja lihaskuntoa
- etsit fyysisesti haastavaa ja tehokasta treeniä
- pidät monipuolisesta harjoittelusta välineillä ja kehonpainolla
- haluat treenata tavoitteellisesti mutta ohjatusti
- kaipaat vaihtelua perinteiseen ryhmäliikuntaan
Tunti sopii myös kokeneemmille liikkujille, jotka kaipaavat ryhmässä tehtävää, mutta aidosti kuormittavaa harjoittelua.
Tunnilla tehdään monipuolisia voima- ja lihaskuntoliikkeitä, joissa hyödynnetään:
- käsipainoja
- voimatankoja
- kahvakuulia
- step-penkkejä
- kehon omaa painoa
Liikkeet tehdään hallitusti ja hyvällä tekniikalla. Vaikka tempo on rauhallisempi, harjoittelu on raskasta ja kokonaisvaltaista. Jokainen liike haastaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
Aiempi kokemus voimaharjoittelusta on hyödyksi, mutta ei välttämätöntä.
Ohjaaja:
- opastaa liikkeet selkeästi ja turvallisesti
- antaa vaihtoehtoja eri kuntotasoille
- auttaa säätämään kuormat sopiviksi
Jokainen osallistuja treenaa oman kuntotasonsa mukaan ja voi säätää painot ja toistot itselleen sopiviksi.
Toiminnallinen voimatreeni kehittää:
- lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä
- arjen toiminnallista voimaa
- kehonhallintaa ja liikkuvuutta
- hapenottokykyä ja yleiskuntoa
Säännöllinen harjoittelu tukee fyysistä jaksamista, parantaa suorituskykyä ja auttaa kehoa kestämään arjen kuormitusta.
Kuinka pitkä toiminnallinen voimatreeni on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia välineitä?
Kaikki tarvittavat välineet löytyvät meiltä.
Onko toiminnallinen voimatreeni raskas tunti?
Kyllä – mutta jokainen voi säätää treenin kuormitusta itselleen sopivaksi valitsemalla painot ja tempon oman tasonsa mukaan.
Toiminnallinen Circuit – monipuolista ja tehokasta kiertoharjoittelua aikuisille
Tapanilan Erän toiminnallinen Circuit on ohjattu kiertoharjoittelutunti, jossa liikesuoritukset vaihtelevat säännöllisesti nostaen sykettä ja haastaen lihaksia monipuolisesti. Harjoittelu on tehokasta, mutta helposti muokattavissa eri kuntotasoille.
Toiminnallinen Circuit sopii aikuisille, jotka haluavat tehokkaan koko kehon treenin, parantaa kuntoa ja saada tuloksia vaihtelevan ja motivoivan harjoittelun avulla.
➜ Katso toiminnallisen Circuitin ajankohdat tuntikalenterista
Toiminnallinen Circuit sopii sinulle, jos:
- haluat kehittää lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä
- etsit tehokasta treeniä, joka nostaa sykettä
- pidät vaihtelevasta ja toiminnallisesta harjoittelusta
- haluat säätää treenin tehoa oman kuntotason mukaan
- kaipaat motivoivaa ryhmässä tehtävää treeniä
Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille liikkujille, sillä liikkeiden kuormitusta ja tempoa voidaan muokata yksilöllisesti.
Toiminnallinen Circuit on kiertoharjoittelua, jossa siirrytään liikkeestä toiseen ennalta määrätyn ajan tai toistomäärän mukaan. Harjoittelu sisältää lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä, sykettä nostavia osuuksia ja koko kehoa kuormittavaa toiminnallista treeniä.
Tunnilla käytetään vastuksena:
- omaa kehonpainoa
- kuntosalilaitteita
- käsipainoja ja levypainoja
- kahvakuulia
- kuntopalloja ja kuminauhoja
Liikkeiden vaihtelevuus tekee treenistä tehokasta ja mielenkiintoista.
Ei tarvitse. Toiminnallinen Circuit sopii monentasoisille liikkujille.
Ohjaaja:
- opastaa liikkeet selkeästi ja turvallisesti
- tarjoaa helpompia ja haastavampia vaihtoehtoja
- auttaa säätämään vastukset ja tempon sopiviksi
Jokainen osallistuja voi tehdä treenin omien taitojen, kunnon ja tavoitteiden mukaan.
Toiminnallinen Circuit kehittää tehokkaasti:
- lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä
- hapenottokykyä ja yleiskuntoa
- kehonhallintaa ja koordinaatiota
- energiankulutusta ja rasvanpolttoa
Säännöllinen harjoittelu parantaa kokonaiskuntoa ja tukee arjessa jaksamista.
Kuinka pitkä toiminnallinen Circuit -tunti on?
Tunnit kestävät 55min.
Tarvitsenko omia välineitä?
Kaikki tarvittavat välineet löytyvät meiltä.
Onko toiminnallinen Circuit raskas tunti?
Tunti on tehokas, mutta kuormitus on säädettävissä. Voit tehdä treenin kevyemmin tai raskaammin oman tasosi mukaan.
Sisäpyöräily – tehokasta ja nivelystävällistä intervallitreeniä aikuisille
Tapanilan Erän sisäpyöräily on monipuolinen ja tehokas intervallitunti, joka sopii kaikille pyöräilystä kiinnostuneille. Tunti kehittää kestävyyskuntoa, nostaa sykettä ja tarjoaa mahdollisuuden tehdä treeni juuri omalla tasolla.
Sisäpyöräily on erinomainen valinta aikuisille, jotka haluavat tehokkaan ja nivelystävällisen treenin ohjatusti ja motivoivassa ryhmässä.
➜ Katso sisäpyöräilyn ajankohdat tuntikalenterista
Sisäpyöräily sopii sinulle, jos:
- haluat parantaa peruskuntoa, kestävyyttä ja hapenottokykyä
- etsit tehokasta sykettä nostavaa treeniä
- pidät selkeästä ja ohjatusta harjoittelusta
- haluat treenata nivelystävällisesti
- kaipaat liikuntaa, jonka tehoa voi säätää helposti
Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille kuntoilijoille.
Sisäpyöräily on intervalliharjoittelua, jossa kevyemmät ja raskaammat osuudet vuorottelevat. Tunnin rakenne on selkeä:
Alkulämmittely noin 10 minuuttia
Harjoitusosuus noin 30-40 minuuttia
Jäähdyttely ja venyttely tunnin lopussa
Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja oikea polkemistekniikka. Näin varmistetaan turvallinen ja tehokas harjoittelu kaikille osallistujille.
Ei tarvitse. Sisäpyöräily sopii myös ensikertalaisille.
Ohjaaja:
- neuvoo pyörän säädöt alussa
- ohjaa tunnin kulun selkeästi
- kannustaa säätämään vastusta oman kunnon mukaan
Jokainen osallistuja voi tehdä treenin kevyesti tai raskaammin lisäämällä tai keventämällä vastusta oman jaksamisensa mukaan.
Sisäpyöräily kehittää tehokkaasti:
- kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä
- sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa
- alavartalon lihaskestävyyttä
- yleistä jaksamista ja energiatasoa
Säännöllinen sisäpyöräily on tehokas tapa parantaa kuntoa ja polttaa kaloreita.
Kuinka pitkä sisäpyöräilytunti on?
Tunnit kestävät 50min.
Tarvitsenko omia varusteita?
Ota mukaan juomapullo, hikipyyhe ja kovapohjaiset kengät.
Onko sisäpyöräily raskas tunti?
Tunnin teho riippuu vastuksesta. Voit tehdä treenin kevyesti tai erittäin tehokkaasti oman kuntotasosi mukaan.
Salsa – iloista ja energistä tanssia aikuisille
Tapanilan Erän Salsa on koreografisesti haastavampi tanssitunti, joka sopii niille, keiltä löytyy jo hieman aiempaa tanssikokemusta. Tunnilla nautitaan iloisesta karibialaisesta ja kuubalaisesta tunnelmasta tanssin ja mukaansatempaavan musiikin tahdissa.
Salsa on erinomainen valinta aikuisille, jotka haluavat liikkua rennosti, kohottaa kuntoa ja pitää hauskaa samalla kun hiki virtaa ja mieli virkistyy.
➜ Katso Salsan ajankohdat tuntikalenterista
Salsa sopii sinulle, jos:
- haluat liikkua iloisesti musiikin tahdissa
- haluat parantaa rytmitajua ja koordinaatiota
- kaipaat liikuntaa, joka tuntuu hauskalta eikä suorittamiselta
- haluat kohottaa kuntoa huomaamatta
Tunti sopii kaikenikäisille aikuisille, joilla on jo aiempaa tanssikokemusta.
Salsa-tunti rakentuu kolmesta selkeästä osasta:
Lämmittely
Kehon herättelyä ja rytmiin pääsemistä musiikin tahdissa.
Koreografia
Opetellaan mukaansatempaavia salsaliikkeitä askel askeleelta. Tanssi tehdään soolona – et tarvitse omaa paria.
Jäähdyttely
Rauhallinen loppuosuus, jossa keho palautuu ja liike pehmenee.
Tunnilla keskitytään tanssin iloon, rytmiin ja liikkeeseen.
Ei tarvitse, mutta Salsa-tunnillamme askelsarjat ovat haastavampia, joten aiemmasta tanssikokemusta on hyötyä.
Ohjaaja:
- opettaa liikkeet selkeästi
- rakentaa koreografiat vaihe vaiheelta
- kannustaa nauttimaan tanssista omalla tyylillä
Tärkeintä on liike ja hyvä fiilis – ei täydellinen tekniikka.
Salsa tarjoaa monenlaista hyötyä hyvinvointiin:
- kohottaa aerobista kuntoa
- kehittää koordinaatiota ja rytmitajua
- lisää liikkuvuutta ja kehonhallintaa
- virkistää mieltä ja vähentää stressiä
Säännöllinen tanssiharrastus tuo iloa arkeen ja antaa energiaa.
Kuinka pitkä Salsa-tunti on?
Tunnit ovat kestoltaan 55min.
Tarvitsenko omaa tanssiparia?
Et tarvitse. Salsaa tanssitaan tunnilla soolona.
Onko Salsa raskas liikuntamuoto?
Salsa on reipasta, mutta tunti etenee rennosti. Jokainen voi tanssia omalla tehollaan.
Kokeile ryhmäliikuntaa
Toimi näin
1. Valitse tunti
2. Saavu tunnille
3. Tule mukaan ja liiku omalla tasollasi
➜ Kokeile ryhmäliikuntaaPidätämme oikeudet muutoksiin.