Aikuisten ryhmäliikunnan tuntiesittelyt
Kehonhuoltotunnit
Iyengarin jooga
Iyengarjoogassa keskitytään tekemään asanat tarkasti siten että ne ovat anatomisesti oikein linjattuja ja nivelet eivät kuormitu. Tunneilla käytetään apuvälineitä (mm. vöitä ja palikoita), niin että kaikki pystyvät tekemään harjoituksia oman fyysisen kuntonsa mukaisesti. Tuntien selkeä ja harkittu rakenne auttaa ymmärtämään omaa kehoaan aiempaa syvällisemmin sekä löytämään uusia piirteitä itsestään.
Ryhmät:
- Iyengarin jooga alkeisjatko
- Iyengarin jooga jatko
Kehonhuolto
Kehonhuolto on tunti kaikille, jotka haluavat lisätä oman kehon liikkuvuutta. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat. Tunti alkaa lämmittelyllä jonka jälkeen venytellään dynaamisesti ja staattisesti. Tunneilla voidaan käyttää myös rullia palautumisen edistämiseksi.
Pilates
Pilates on kehonhallintaa, jonka avulla lisätään voimaa ja kestävyyttä kehoon. Pilates tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehon syvien lihasten vahvistamiseen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi vastusnauhoja, palloja ja pilatesrenkaita. Pilatesmenetelmän kuusi periaatetta ovat: hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus.
Ryhmät:
- Pilates alkeet
- Pilates alkeisjatko
- Pilates jatko
Rentouttava jooga
Tunti sopii kaikille. Tarkoituksena on helppojen ja monipuolisten joogaharjoituksien avulla lisätä liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa ja lihaskuntoa. Näiden lisäksi tunnilla tehdään paljon palauttavia ja rentouttavia harjoituksia, jotka tasapainottavat hermostoa. Niiden tueksi käytetään usein apuvälineitä (korkkitiiliä, vöitä, vilttejä, seinää) ja harjoitteissa viivytään hieman pidempään, jolloin saadaan sekä keho että mieli rauhoittumaan.
Tai ji
Tai-ji on terveyttä edistävää liikuntaa jossa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja liikkeen avulla rentouttamaan keho ja mieli. Harjoitus aloitetaan pehmeillä ja hitailla liikkeillä, jotka sopivat kaikille. Pidemmälle edenneille opetetaan myös nopeita sarjoja, pariharjoituksia ja itsepuolustussovellutuksia.
Ryhmät:
- Tai ji jatko 1
- Tai ji jatko 2
Yin-jooga
Yin-jooga perustuu pitkäkestoisiin venytyksiin (3-5min.) hengittämällä tietoisesti oman hengitysrytmin mukaan. Asennot eli asanat muokkautuvat ohjaajan avulla henkilökohtaisen kehonrakenteen ja tarpeiden mukaan jokaiselle sopivaksi, jotta kohdealueeseen saadaan tuntuma venytyksestä. Äärivenytystä ei haeta, vaan asentoa, jossa voi rentoutuen olla pidempään.
Harjoitus kohdentuu sidekudokseen jota stimuloimalla se saadaan vahvistumaan ja suojaamaan kehoa ja palautumaan rasituksesta. Harjoitus on meditatiivinen, samalla harjoitellaan hyväksyvää läsnäoloa.
YogaFlow
Yogaflow on hidastempoinen tunti, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät liikkeet lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, kehoa kuunnellen. Yogaflow tunnilla hengistys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti päättyy rentoutukseen.
Äijäjooga
Äijäjoogassa joogataan rennosti äijämeiningillä. Mitä jäykempi äijä sitä paremmin tunti sopii juuri sinulle. Tunnilla jokainen venyy omaan tahtiin. Jooga tuo notkeutta niveliin ja rentouttaa mieltä. Ota mukaan avoin mieli ja rennot vaatteet. Loppurentoutuksessa on lupa kuorsata.
Katso aikusten kehonhuollon tunnit kalenterista »
Ryhmäliikuntatunnit
Body
Body on lihaskuntopainotteinen perusjumppa joka alkaa reippaalla lämmittelyllä (15-20min.).
Lihaskunto-osuudessa voidaan käyttää välineitä kuten käsipainoja ja voimatankoja. Lihaskuntoa vahvistetaan pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla. Tunti parantaa aerobista- ja lihaskestävyyttä eikä sisällä vaikeita askelsarjoja.
Combat
Kontaktivapaa tehotreeni, joka pohjautuu kamppailulajeihin (mm. karate, taekwondo, capoeira, nyrkkeily). Innostava musiikki ja koreografia saavat sinut iskemään ja potkimaan viimeiseen hikipisaraan saakka! Tehokasta aerobista treeniä, joka kehittää myös koordinaatiota ja lihaskestävyyttä. Tämän lisäksi lihaskuntoa vahvistetaan oman kehon painolla ja tunti päätetään palauttaviin venytyksiin.
Intervallibody
Intervallitunti, jossa sykkeennostot ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunnilla käytetään isoja painoja (tangot ja käsipainot) ja omaa kehoa. Tunnin rakenne: lämmittely 10 min, lihaskuntopatterit (lyhyet toistomäärät) ja ja sykkeennosto vuorotellen, venyttely.
Kahvakuula
Tunti on monipuolinen, toiminnallinen lihaskuntotunti joka sopii kaikille. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi isommilla kuulilla mutta myös aloittaa kahvakuulaharjoittelun valitsemalla kevyemmän kuulan. Tunnilla käytetään 4 -24 kg kuulia oman kuntotason mukaan.
Kiinteytys
Kiinteytys on perusjumppatunti, jossa pääpaino on aerobisessa osuudessa. Aerobinen osuus kestää noin 30min. ja vaikeustaso voi hieman vaihdella ohjaajan ja ohjelman mukaan. Lyhyt lihaskunto osuus tehdään oman kehon painolla tai välineenä voi olla keppi tai kuminauha.
PowerStep
Tehokas ja yksinkertainen steptunti. Lihaskuntoa askeltaen laudalle ja voimaharjoitteita. Liikkeet tehdään rauhallisessa tahdissa. Tunti on haastava! Lihakset joutuvat koville. Tunti sopii kaikille, painoja voi säätää. Tehokas porrastreeni sisällä!
Pump
Tehokas levypainotunti sopii kaikille jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä. Tunnilla harjoitetaan koko kehoa hyvän musiikin tahdissa. Tunnilla käytetään tankoja, levypainoja ja käsipainoja. Tunti sopii naisille ja miehille.
Ryhtiä rankaan+core
Rauhallinen tunti ryhdin tueksi. Tunti aloitetaan kehoa avaavilla rullauksilla ja kierroilla. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä tukevia lihaksia kuten vatsaa ja selkää sekä parannetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Välineenä käytetään usein keppejä, mutta välillä myös pieniä käsipainoja, kuminauhoja tai palloja.
Äijätreeni
Kiertoharjoittelutunti kaikille äijille, jotka haluavat parantaa lihaskestävyyttä. Tunnin rakenne: lämmittely, monipuolinen kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Kokonaisvaltaista treeniä, jossa itse määräät harjoittelutahdin ja käytettävät painot.
Äijätunti
Tunti sopii kaikille äijille. Tunnin aluksi otetaan hiki pintaan askeltaen, juosten ja hyppien. Lihaskunto-osuudessa vahvistetaan lihaksia käsipainoilla, voimatangoilla, levypainotangoilla tai jättipalloilla.
Katso aikusten kertamaksu tunnit kalenterista »
Sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit
Kiertoharjoittelu
Tunti sopii kaikille. Tunnilla käytetään hydraulisen vastuksen laitteita ja vapaita painoja. Jokaisessa pisteessä ollaan n. 45-60 sekunnin ajan jonka jälkeen vaihdetaan liikettä. Kokonaisvaltaista treeniä jossa suoritusvauhdin ja painot määräät itse.
Myride
Tunti sopii kaikille pyöräilystä kiinnostuneille. Monipuolinen intervallitunti jossa poljetaan upeissa maisemissa jotka on kuvattu ympäri maailmaa. Tunnin rakenne: lämmittely 10 min, harjoitusosuus 30 min, jäähdyttely ja venyttely. Mukaan tarvitset juomapullon, hikipyyhkeen ja kovapohjaiset kengät.
Sisäpyöräily perus
Tunti sopii kaikille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja polkutekniikka. Tunnin rakenne: alkulämpö n. 10 min, harjoitusosuus 30 min, jäähdyttely ja venyttely. Jokainen voi säädellä treeniä oman kuntonsa mukaan lisäämällä tai keventämällä vastusta. Mukaan juomapullo, hikipyyhe ja kovapohjaiset kengät.
Katso aikusten sisäpyöräily- ja kertaharjoittelutunnit kalenterista »
Tanssilliset tunnit
Afro
Afro on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Afrotanssi on energistä, tehokasta ja hauskaa. Niska- ja hartiaseudun lihakset ja lantio saavat liikettä – liikkuvuus lisääntyy.
Afrotanssi on myös loistavaa luustoliikuntaa; hypyt ja tömistelyt vahvistavat tehokkaasti luustoa. Tunnin rakenne: lämmittely, jossa käydään koko keho läpi, tanssikoreografiaosuus ja venyttely.
Ryhmät:
- Afro alkeisjatko
- Afro jatko
Barre
Barre on maailmalla huippusuosion saavuttanut treenimuoto eikä syyttä; se on supertehokasta, mukaansatempaavaa ja tuloksia syntyy nopeasti. Jos kaipaat monipuolista ja innostavaa treeniä, joka vahvistaa etenkin pakaroita, reisiä ja keskivartaloa, barre on sinua varten. Barre kehittää kestävyysvoimaa ja sytyttää ryhtiä kohottavat syvät lihakset. Tunnilta saat mukaasi voimaantuneen ja ryhdikkään olon!
Barre nimi tulee ransk. Barre (bar) balettitanko. Alavartalon liikkeet tehdään enimmäkseen balettitangosta kiinni pitäen. Tällöin keholla on tukipiste ja useammalla lihasketjulla on mahdollisuus aktivoitua. Tavoitteena on liikkuvuuden ja kestävyysvoiman kehittäminen. Barressa tehdään paljon pieniä joustoja, pitoja ja kannatteluita, jotka sytyttävät syvät lihasketjut. Syvät lihakset tukevat kehoa. Näin nivelet eivät kuormitu ja kehosta saadaan enemmän voimaa.
Barre on terveysliikuntaa, jossa ei ole monimutkaisia askelkuvioita eikä hyppyjä. Barre sopii kaikille. Varusteiksi riittävät joustavat jumppavaatteet ja jarrusukat.
Dancemix
Dancemix -tunti on hauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat hassutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa.
Dance+core
Hauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat hassutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa. Core-osuudessa vahvistetaan monipuolisesti vatsa- ja selkälihaksia oman kehon painolla. Tunti päättyy rauhalliseen venyttelyyn.
Latin sweat & fun
Latin sweat & fun on täynnä erilaisia tanssirytmejä iloisesti ja energisella sykkeellä. Tunnin alussa lämmitellään tehden latinalaisrytmejä lyhyellä askelkuvioiden ja tanssikoreografian yhdistelmällä. Tunti koostuu erilaisista tanssilajeista. Koreografian tekniikkatreenissä harjoitellaan perusaskeleita ja erilaisia askelkuvioita sekä kiinnitetään huomiota mm. vartalon ja käsien liikkeisiin.
Salsa
Helppo ja hauska tunti joka sopii kaikille. Tunnille tuodaan karibialainen ja kuubalainen tunnelma tanssin kautta. Tunti rakentuu kolmesta osasta: lämmittely, koreografia ja jäähdyttely. Nautitaan tanssista mukaansatempaavan musiikin tahdissa!