Aikuisten ryhmäliikunnan tuntiesittelyt
Kehonhuoltotunnit
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää liikkuvuutta, rentouttaa kehoa ja auttaa palautumaan rasituksesta. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat. Tunti alkaa lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita. Tunneilla voidaan käyttää välineinä keppejä, palloja ja rullia.
Pilates
Pilates on kehonhallintaa, jonka avulla lisätään voimaa ja kestävyyttä kehoon. Pilates tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehon syvien lihasten vahvistamiseen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi vastusnauhoja, palloja ja pilatesrenkaita. Pilatesmenetelmän kuusi periaatetta ovat: hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus.
Ryhmät:
- Pilates alkeet
- Pilates jatko 1 (Pilateksen perusteet tunteville ja esim. vammoista toipuville tai tauon jälkeen tunneille palaaville.)
- Pilates jatko 2 (Jo useamman vuoden säännöllisesti harrastaneille.)
Rentouttava jooga
Tunti sopii kaikille. Tarkoituksena on helppojen ja monipuolisten joogaharjoituksien avulla lisätä liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa ja lihaskuntoa. Näiden lisäksi tunnilla tehdään paljon palauttavia ja rentouttavia harjoituksia, jotka tasapainottavat hermostoa. Niiden tueksi käytetään usein apuvälineitä (korkkitiiliä, vöitä, vilttejä, seinää) ja harjoitteissa viivytään hieman pidempään, jolloin saadaan sekä keho että mieli rauhoittumaan.
somaattinen jooga
Somaattinen jooga vahvistaa syvää tukea, ohjaa liikkumaan kokonaisuutena, voitelee niveliä, tuo kohti tasapainoista liikettä ja asentoa. Harjoitus ohjaa kuuntelemaan kehon ja mielen yhteyttä joogan menetelmin aktiivisen tekemisen, liikkeen, hengitysharjoituksien ja rentoutumisen keinoin. Harjoituksen voi sanoa olevan huoltava ja palauttava, tasapainoa tuova.
Tai ji
Tai ji on terveyttä edistävää liikuntaa jossa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja liikkeen avulla rentouttamaan keho ja mieli. Harjoitus aloitetaan pehmeillä ja hitailla liikkeillä, jotka sopivat kaikille. Pidemmälle edenneille opetetaan myös nopeita sarjoja, pariharjoituksia ja itsepuolustussovellutuksia.
Ryhmät:
- Tai ji jatko 1
- Tai ji jatko 2
YogaFlow
Yogaflow on hidastempoinen tunti, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät liikkeet lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, kehoa kuunnellen. Yogaflow tunnilla hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti päättyy rentoutukseen.
Äijäjooga
Äijäjoogassa joogataan rennosti äijämeiningillä. Mitä jäykempi äijä sitä paremmin tunti sopii juuri sinulle. Tunnilla jokainen venyy omaan tahtiin. Jooga tuo notkeutta niveliin ja rentouttaa mieltä. Ota mukaan avoin mieli ja rennot vaatteet. Loppurentoutuksessa on lupa kuorsata.
Katso aikusten kehonhuollon tunnit kalenterista »
Ryhmäliikuntatunnit
Body
Body on lihaskuntopainotteinen perusjumppa joka alkaa reippaalla, musiikin tahdissa tehtävällä lämmittelyllä (15-20min.), joka ei sisällä vaikeita askelsarjoja.
Lihaskunto-osuudessa tehdään monipuolisia lihaskuntolliikkeitä, joissa käytetään välineinä käsipainoja, voimatankoja tai omaa kehoa. Lihaskuntoa vahvistetaan pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla. Tunti parantaa aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä.
Intervallibody
Intervallitunti, jossa sykkeennostot ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunti alkaa noin 10 minuutin musiikin tahdissa tehtävällä lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään lihaskuntopattereita ja sykkeennostoja vuorotellen. Tunnilla käytetään isoja painoja (tangot ja käsipainot) ja omaa kehoa. Tunti kehittää hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnallinen lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla opetellaan kahvakuulan perusliikkeitä kuten heilautuksia, rinnalle vetoja ja tempauksia sekä tehdään muita monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi isommilla kuulilla mutta myös aloittaa kahvakuulaharjoittelun valitsemalla kevyemmän kuulan. Tunnilla käytetään 4 -24 kg kuulia oman kuntotason ja liikkeiden mukaan.
Kiinteytys
Ryhmäliikuntatunti, jossa pääpaino on aerobisessa osuudessa, joka tehdään musiikin tahtiin. Aerobinen osuus kestää noin 30 minuuttia ja vaikeustaso vaihtelee ohjaajan mukaan. Lihaskunto-osuus tehdään oman kehon painolla, kepin avulla tai kuminauhaa välineenä käyttäen. Tunti kehittää aerobista kuntoa, lihaskestävyyttä ja koordinaatiota.
PowerStep
Tehokas ja yksinkertainen steptunti. Lihaskuntoa askeltaen laudalle ja voimaharjoitteita. Liikkeet tehdään rauhallisessa tahdissa. Tunti on haastava! Lihakset joutuvat koville. Tunti sopii kaikille, painoja voi säätää. Tehokas porrastreeni sisällä!
Pump
Tehokas levypainotunti sopii kaikille ,jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä ja -voimaa. Tunnin aika käydään läpi kaikki päälihasryhmät musiikin tahdissa. Tunti ei sisällä askellusta musiikin tahdissa. Tunnilla käytetään tankoja, levypainoja, käsipainoja ja step-lautoja.
Ryhtiä rankaan
Rauhallinen tunti ryhdin tueksi. Tunti aloitetaan kehoa avaavilla rullauksilla ja kierroilla. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä tukevia lihaksia ja parannetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Välineenä käytetään usein keppejä, mutta välillä myös pieniä käsipainoja, kuminauhoja tai palloja.
Toiminnallinen voimatreeni
Ei jumppa vaan treeni. Hidastempoinen tunti, mutta rankka. Syke nousee ja hiki lentää. Tunnilla käytetään välineitä kuten käsipainoja, voimatankoja, kahvakuulia ja step-penkkejä, mutta liikkeitä tehdään myös oman kehon painolla. Monipuolinen tunti haastaa koko kehon töihin. Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan.
Katso aikuisten kertamaksu tunnit kalenterista »
Sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit
Perus circuit
Tuttu kiertoharjoittelutunti kehittää lihaskestävyyttä. Tunnin rakenne: lämmittely, kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Tunnilla käytetään hydraulisen vastuksen laitteita, kuntosalilaitteita ja vapaita painoja. Jokaisessa pisteessä ollaan n. 45 sekunnin ajan jonka jälkeen vaihdetaan liikettä. Kokonaisvaltaista treeniä jossa suoritusvauhdin ja painot määräät itse.
Toiminnallinen circuit
Toiminnallinen Circuit on kiertoharjoittelua, jossa liikesuoritukset vaihtelevat säännöllisesti nostaen sykettä ja haastaen samalla lihaksia. Treenin intensiteettiä voidaan säätää omien taitojen, kunnon ja tavoitteiden mukaan. Toiminnallinen Circuit -treeni parantaa lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä hapenottokykyä ja kehonhallintaa. Tunneilla käytetään vastuksena omaa kehonpainoa, kuntosalilaitteita ja erilaisia välineitä kuten esim. käsipainoja, levypainoja, kahvakuulia, kuntopalloja ja kuminauhoja. Tehokas tapa parantaa kuntoa ja polttaa kaloreita!
Voima Circuit
Voima Circuit -tunnilla keskitytään nimensä mukaisesti voimatreeniin. Muihin Circuit -tunteihin verrattuna Voima -tunnilla käytetään isompia vastuksia ja tehdään lyhyempiä sarjoja. Samalla pisteellä, samaa liikettä tehdään useampi tiukka sarja hyvillä palautumistauoilla ennen seuraavalle pisteelle siirtymistä. Sarjat tehdään toistomäärän mukaan, ei aikaa vastaan. Voimaharjoittelu on tehokkain tapa lisätä lihasvoimaa ja -massaa. Se parantaa aineenvaihduntaa ja kehonkoostumusta. Tunti sopii kuntosaliharjoittelusta pitäville.
Lady circuit
Lempeä, erityisesti naisille suunniteltu ja rakennettu kiertoharjoittelutunti, joka sopii hyvin myös aloittelijoille ja vähemmän liikkuneille. Tuntirakenne sama kuin Perus Circuitissa.
Äijä circuit
Vanha tuttu Äijätreeni! Perus Circuit, Toiminnallinen Circuit kuin Voima Circuitkin. Hyvä treeni joka äijälle ikään ja kuntotasoon katsomatta!
Sisäpyöräily
Monipuolinen intervallitunti, joka sopii kaikille pyöräilystä kiinnostuneille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja polkutekniikka. Tunnin rakenne: alkulämmittely n. 10 min, harjoitusosuus n. 30 min, jäähdyttely ja venyttely. Jokainen voi säädellä treeniä lisäämällä tai keventämällä vastusta oman kuntotasonsa mukaan. Mukaan juomapullo, hikipyyhe ja kovapohjaiset kengät.
Katso aikuisten sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit kalenterista »
Tanssilliset tunnit
Afro
Afro on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Afrotanssi on energistä, tehokasta ja hauskaa. Niska- ja hartiaseudun lihakset ja lantio saavat liikettä – liikkuvuus lisääntyy.
Afrotanssi on myös loistavaa luustoliikuntaa; hypyt ja tömistelyt vahvistavat tehokkaasti luustoa. Tunnin rakenne: lämmittely, jossa käydään koko keho läpi, tanssikoreografiaosuus ja venyttely.
Ryhmät:
- Afro alkeisjatko
- Afro jatko
Dancemix
Dancemix -tunti on hauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat hassutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa.
dance sweat & fun
Tervetuloa Swea&Fun tunnille, missä tanssin taika herää henkiin ja liike vie mennessään! Tämä tunti on täydellinen yhdistelmä iloa, energiaa ja mukaansatempaavia koreografioita, jotka vievät sinut matkalle eri tanssityylien maailmaan. Sweat&Fun tunnilla et ainoastaan nauti tanssimisesta, vaan samalla kehität koordinaatiotasi, ryhmitajuasi ja kehonhallintaasi. Hiki virtaa, kalorit palavat ja aerobinen kuntosi paranee huomaamatta!
dance choreography
Tervetuloa nauttimaan tanssin huumasta energiselle ja mukaansatempaavalle tanssitunnille! Tällä tunnilla pysytään koko ajan liikkeessä ja annetaan rytmin viedä mukanaan. Tunti sopii erityisesti niille, jotka ovat aiemmin käyneet koreografisilla tunneilla, mutta et tarvitse aiempaa tanssikokemusta - riittää, että tulet avoimin mielin ja valmiina nauttimaan musiikista ja liikkeestä.
Tunnin aikana rakennetaan kaksi erilaista koreografiaa kahdelle eri tanssityylille. Toisinaan saatetaan keskittyä vain yhteen tyyliin, johon tehdään kokonainen koreografia. Koreografiat rakennetaan askel askeleelta, pala palalta, jotta jokainen liike ja siirtymä tulee tutuksi. Jokaisessa tanssityylissä on vain yksi koreografia, mikä tekee tunnista hieman haastavamman, mutta samalla myös palkitsevan. Koordinaatio ja ryhmitaju kehittyvät ja samalla vartalon hallinta ja motoriikka saavat hyvää harjoitusta. Aerobinen kuntosi paranee samalla, kun opit uusia liikkeitä ja kehität tanssitaitojasi.
Salsa
Helppo ja iloinen tunti joka sopii kaikille. Tunnille tuodaan karibialainen ja kuubalainen tunnelma tanssin kautta. Tunti rakentuu kolmesta osasta: lämmittely, koreografia ja jäähdyttely. Nautitaan tanssista mukaansatempaavan musiikin tahdissa!