Aikuisten ryhmäliikunnan tuntiesittelyt
Kehonhuoltotunnit
Kehonhuolto
Kehonhuolto on rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on kehittää liikkuvuutta, rentoutta kehoa ja auttaa palautumaan rasituksesta. Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat. Tunti alkaa lämmittelyllä jonka jälkeen tehdään dynaamisia ja staattisia liikkuvuusharjoitteita. Tunneilla voidaan käyttää välineinä keppejä, palloja ja rullia.
Pilates
Pilates on kehonhallintaa, jonka avulla lisätään voimaa ja kestävyyttä kehoon. Pilates tunnilla keskitytään keskivartalon hallintaan ja kehon syvien lihasten vahvistamiseen. Tunnilla voidaan käyttää välineitä, esimerkiksi vastusnauhoja, palloja ja pilatesrenkaita. Pilatesmenetelmän kuusi periaatetta ovat: hallinta, keskittyminen, keskustan käyttö, hengitys, täsmällisyys ja liikkeen virtaus.
Ryhmät:
- Pilates alkeet
- Pilates jatko
Rentouttava jooga
Tunti sopii kaikille. Tarkoituksena on helppojen ja monipuolisten joogaharjoituksien avulla lisätä liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa ja lihaskuntoa. Näiden lisäksi tunnilla tehdään paljon palauttavia ja rentouttavia harjoituksia, jotka tasapainottavat hermostoa. Niiden tueksi käytetään usein apuvälineitä (korkkitiiliä, vöitä, vilttejä, seinää) ja harjoitteissa viivytään hieman pidempään, jolloin saadaan sekä keho että mieli rauhoittumaan.
Tai ji
Tai ji on terveyttä edistävää liikuntaa jossa pyritään käyttämään kehoa kokonaisvaltaisesti ja liikkeen avulla rentouttamaan keho ja mieli. Harjoitus aloitetaan pehmeillä ja hitailla liikkeillä, jotka sopivat kaikille. Pidemmälle edenneille opetetaan myös nopeita sarjoja, pariharjoituksia ja itsepuolustussovellutuksia.
Ryhmät:
- Tai ji jatko 1
- Tai ji jatko 2
YogaFlow
Yogaflow on hidastempoinen tunti, joka kehittää tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunnilla tehtävät liikkeet lämmittävät ja avaavat kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, kehoa kuunnellen. Yogaflow tunnilla hengitys syvenee ja aineenvaihdunta aktivoituu. Tunti päättyy rentoutukseen.
LEMPEÄ FLOW JOOGA
Rauhallinen tunti, joka alkaa kehoa lämmittävillä ja avaavilla liikkeillä ja jatkuu flow -sarjalla, joka vahvistaa keskivartalon tukea ja voimaa sekä sisältää myös paljon kiertoja. Tunti päättyy rentoutukseen. Tunti sopii kaikille. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, kehoa kuunnellen.
Äijäjooga
Äijäjoogassa joogataan rennosti äijämeiningillä. Mitä jäykempi äijä sitä paremmin tunti sopii juuri sinulle. Tunnilla jokainen venyy omaan tahtiin. Jooga tuo notkeutta niveliin ja rentouttaa mieltä. Ota mukaan avoin mieli ja rennot vaatteet. Loppurentoutuksessa on lupa kuorsata.
Katso aikusten kehonhuollon tunnit kalenterista »
Ryhmäliikuntatunnit
Body
Body on lihaskuntopainotteinen perusjumppa joka alkaa reippaalla, musiikin tahdissa tehtävällä lämmittelyllä (15-20min.), joka ei sisällä vaikeita askelsarjoja.
Lihaskunto-osuudessa tehdään monipuolisia lihaskuntolliikkeitä, joissa käytetään välineinä käsipainoja, voimatankoja tai omaa kehoa. Lihaskuntoa vahvistetaan pitkillä sarjoilla ja pienillä painoilla. Tunti parantaa aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä.
Intervallibody
Intervallitunti, jossa sykkeennostot ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat. Tunti alkaa noin 10 minuutin musiikin tahdissa tehtävällä lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään lihaskuntopattereita ja sykkeennostoja vuorotellen. Tunnilla käytetään isoja painoja (tangot ja käsipainot) ja omaa kehoa. Tunti kehittää hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä.
Kahvakuula
Kahvakuula on toiminnallinen lihaskuntotunti, joka sopii kaikille. Tunnilla opetellaan kahvakuulan perusliikkeitä kuten heilautuksia, rinnalle vetoja ja tempauksia sekä tehdään muita monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi isommilla kuulilla mutta myös aloittaa kahvakuulaharjoittelun valitsemalla kevyemmän kuulan. Tunnilla käytetään 4 -24 kg kuulia oman kuntotason ja liikkeiden mukaan.
Kiinteytys
Ryhmäliikuntatunti, jossa pääpaino on aerobisessa osuudessa, joka tehdään musiikin tahtiin. Aerobinen osuus kestää noin 30 minuuttia ja vaikeustaso vaihtelee ohjaajan mukaan. Lihaskunto-osuus tehdään oman kehon painolla, kepin avulla tai kuminauhaa välineenä käyttäen. Tunti kehittää aerobista kuntoa, lihaskestävyyttä ja koordinaatiota.
PowerStep
Tehokas ja yksinkertainen steptunti. Lihaskuntoa askeltaen laudalle ja voimaharjoitteita. Liikkeet tehdään rauhallisessa tahdissa. Tunti on haastava! Lihakset joutuvat koville. Tunti sopii kaikille, painoja voi säätää. Tehokas porrastreeni sisällä!
Pump
Tehokas levypainotunti sopii kaikille ,jotka haluavat kehittää lihaskestävyyttä ja -voimaa. Tunnin aika käydään läpi kaikki päälihasryhmät musiikin tahdissa. Tunti ei sisällä askellusta musiikin tahdissa. Tunnilla käytetään tankoja, levypainoja, käsipainoja ja step-lautoja.
Ryhtiä rankaan
Rauhallinen tunti ryhdin tueksi. Tunti aloitetaan kehoa avaavilla rullauksilla ja kierroilla. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä tukevia lihaksia ja parannetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Välineenä käytetään usein keppejä, mutta välillä myös pieniä käsipainoja, kuminauhoja tai palloja.
Toiminnallinen voimatreeni
Ei jumppa vaan treeni. Hidastempoinen tunti, mutta rankka. Syke nousee ja hiki lentää. Tunnilla käytetään välineitä kuten käsipainoja, voimatankoja, kahvakuulia ja step-penkkejä, mutta liikkeitä tehdään myös oman kehon painolla. Monipuolinen tunti haastaa koko kehon töihin. Jokainen treenaa oman kuntotasonsa mukaan.
Äijätreeni
Äijätreeni on kiertoharjoittelutunti, joka kehittää lihaskestävyyttä. Tunnin rakenne: lämmittely, monipuolinen kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Tunnilla käytetään hydraulisen vastuksen laitteita, kuntosalilaitteita ja vapaita painoja. Kokonaisvaltaista treeniä, jossa itse määräät harjoittelutahdin ja käytettävät painot.
Äijätunti
Tunti sopii kaikille äijille. Tunnin aluksi otetaan hiki pintaan askeltaen, juosten ja hyppien. Lihaskunto-osuudessa vahvistetaan lihaksia käsipainoilla, voimatangoilla, levypainotangoilla, kahvakuulilla tai jättipalloilla.
Katso aikusten kertamaksu tunnit kalenterista »
Sisäpyöräily- ja kiertoharjoittelutunnit
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelutunti kehittää lihaskestävyyttä. Tunnin rakenne: lämmittely, kiertoharjoitteluosuus ja venyttely. Tunnilla käytetään hydraulisen vastuksen laitteita, kuntosalilaitteita ja vapaita painoja. Jokaisessa pisteessä ollaan n. 45 sekunnin ajan jonka jälkeen vaihdetaan liikettä. Kokonaisvaltaista treeniä jossa suoritusvauhdin ja painot määräät itse.
Sisäpyöräily
Monipuolinen intervallitunti, joka sopii kaikille pyöräilystä kiinnostuneille. Tunnin alussa käydään läpi pyörän säädöt ja polkutekniikka. Tunnin rakenne: alkulämmittely n. 10 min, harjoitusosuus n. 30 min, jäähdyttely ja venyttely. Jokainen voi säädellä treeniä lisäämällä tai keventämällä vastusta oman kuntotasonsa mukaan. Mukaan juomapullo, hikipyyhe ja kovapohjaiset kengät.
Katso aikusten sisäpyöräily- ja kertaharjoittelutunnit kalenterista »
Tanssilliset tunnit
Afro
Afro on afrikkalaiseen tanssiperinteeseen pohjautuvaa tanssia. Afrotanssi on energistä, tehokasta ja hauskaa. Niska- ja hartiaseudun lihakset ja lantio saavat liikettä – liikkuvuus lisääntyy.
Afrotanssi on myös loistavaa luustoliikuntaa; hypyt ja tömistelyt vahvistavat tehokkaasti luustoa. Tunnin rakenne: lämmittely, jossa käydään koko keho läpi, tanssikoreografiaosuus ja venyttely.
Ryhmät:
- Afro alkeisjatko
- Afro jatko
Dancemix
Dancemix -tunti on hauska, helppo, tehokas ja hikinen tanssitunti. Tunti etenee kappaleittain musiikin tyylilajien vaihdellessa laidasta laitaan. Ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Sopii kaikille, jotka haluavat hassutella musiikin viemänä ja kohottaa samalla kuntoa.
Latin sweat & fun - energian ja liikkeen juhlaa
Tervetuloa Swea&Fun tunnille, missä tanssin taika herää henkiin ja liike vie mennessään! Tämä tunti on täydellinen yhdistelmä iloa, energiaa ja mukaansatempaavia koreografioita, jotka vievät sinut matkalle eri tanssityylien maailmaan.
Miksi valita Swea&Fun tunti?
• Monipuoliset tanssityylit: Tunnilla syvennytään eri tanssilaji, ja jokainen tyyli saa oman kokonaisen koreografiansa. Tämä tarjoaa sekä vaihtelua että haasteita, jotka pitävät mielenkiinnon yllä ja antavat sinulle mahdollisuuden kehittää taitojasi monipuolisesti.
• Haastavammat koreografiat: Rakennamme koreografiat askel askeleelta, pala palalta, jotta pääset uppoutumaan liikkeiden maailmaan ja kehittymään tanssijana. Yksi koreografia per tanssi tyyli takaa sen, että saat syventyä liikkeisiin perusteellisesti ja nostaa tanssisi uudelle tasolle.
• Kehoa ja mieltä kehittävää: Swea&Fun tunnilla et ainoastaan nauti tanssimisesta, vaan samalla kehität koordinaatiotasi, rytmitajuasi ja kehonhallintaasi. Hiki virtaa, kalorit palavat, ja aerobinen kuntosi paranee huomaamatta!
• Hauskanpitoa ja yhteisöllisyyttä: Tunti on täynnä positiivista energiaa ja iloa, ja yhteiset tanssihetket luovat yhteenkuuluvuuden tunnetta. Tulet huomaamaan, kuinka tanssin avulla voi irrottautua arjesta ja nauttia hetkestä.
Olet lämpimästi tervetullut Swea&Fun tunnille – anna musiikin ja liikkeen viedä mukanaan ja koe tanssin vapauttava voima!
Salsa
Helppo ja iloinen tunti joka sopii kaikille. Tunnille tuodaan karibialainen ja kuubalainen tunnelma tanssin kautta. Tunti rakentuu kolmesta osasta: lämmittely, koreografia ja jäähdyttely. Nautitaan tanssista mukaansatempaavan musiikin tahdissa!