Ravinto

– ja otteluun valmistautuminen

Vieraspeli edessä, bussimatkalle eväinä makeisia ja limua, huoltoasemalla ateriana pihvi ranskalaisilla - nyt pitäisi olla tankkaus kunnossa ja pelaaja vireessä. Peli alkaa, mutta olo on löysä ja mahassa pyörii ikävästi.

Oireiden syy on liian myöhäinen ja väärä syöminen: liian suuri annos ja hitaasti sulavaa ruokaa.

Koska syön, mitä syön?
Tärkein ateria ei ole peliä edeltävä, vaan sitä edeltävä ateria, joka nautitaan 9-12 tuntia ennen peliä. Iltaseitsemältä alkavassa pelissä se nautitaan lounaan aikaan. Tämä ateria on runsas täyttääkseen energiavarastot, jotta peliä edeltävän aterian ei tarvitse olla suuri. Sen tulisi koostua pääosin hiilihydraateista, jotka täyttävät tehokkaimmin lihasten energiavarastot. Leipä, peruna/riisi, pastat ja hedelmät ovat pääosassa. Kasviksia voi nauttia kohtuudella, mutta määrä voi olla vähäinen.

Peliä edeltävällä aterialla tulee välttää ison aterian haitat: hidas sulaminen ja vireystilan lasku. Aterian sopiva aika on 4-5 tuntia ennen peliä. Ateriaksi sopii kohtuullisesti täytetty lautanen +1-3 leipäviipaletta. Salaattia ja kasviksia ei syödä lainkaan tai vain vähän kypsennettyjä kasviksia, sillä ne sulavat kuitujensa vuoksi hitaasti. Kuitupitoiset ruisleipä ja kokojyväleivät hidastavat sulamista, joten valkoinen leipä on suositeltavampaa.

Rasvaiset lihat ja kastikkeet sekä näkyvä rasva on syytä jättää pois kokonaan, sillä rasva sulaa hitaasti. Rasvatonkin liha tai kala sulaa melko hitaasti, joten niiden määrän tulisi olla melko vähäinen.

Useimmille herneet, pavut, sipuli, omena ja kuivatut hedelmät aiheuttavat vatsanväänteitä.

Näläntunne voi yllättää vielä ennen peliä. Yli tuntia ennen peliä hedelmä on hyvä vaihtoehto: banaani sulaa nopeasti. Alle tunti ennen peliä ei tule syödä: riittämättömän energian tuntua voi korvata urheilujuomalla.

Nestetankkaus

Nestehukka on yleinen väsymyksen syy. Nestettä tulee juoda tasaisesti, noin 0,5 litraa tunnissa peliä edeltävinä tunteina. Nestetaseen voi määrittää wc-käynnillä: mitä keltaisempaa virtsa on, sitä enemmän tulee juoda. Pelin aikana sopiva määrä on pieni hörppy jokaisella vaihtotauolla. Sopivia juomia ovat vesi ja urheilujuomat oikein laimennettuina. Liian väkevät juomat voivat jäädä mahaan hölskymään.

Talonpoikaisjärkeä

Vanha viisaus pätee: älä nauti ennen peliä aiemmin kokeilemattomia ruokia.

Salibandyn kaltaisessa lajissa rasitus ei ole yksittäisessä pelissä niin kovaa, että normaalista syömisestä eroavasta tankkauksesta olisi hyötyä. Päinvastoin se saattaa heikentää suoritusta sekoittamalla elimistöä. Kahvin tai muista kofeiinia, guaranaa yms. sisältävien "energiajuomien" käytöstä ei ole hyötyä.
 
Makeisten syönti ja limun litkiminen voivat heitellä verensokeria. Makeiset ja limut eivät edistä urheilusuoritusta. Siksi niitä ei tule nauttia ennen peliä.

lähde: lyhennetty Patrik Borgin kirjoitus (SLU:n ravintoasiantuntija)